每天要吃的美食可以根据营养均衡和口味多样性的原则来选择。以下是一些建议：

全谷物

糙米、小米、燕麦、薏米等，可以替代部分大米和白面，增加膳食纤维的摄入，有助于消化和饱腹感。

坚果

榛子、腰果、开心果、巴旦木等，每天一小把，提供蛋白质和维生素。

新鲜蔬菜

深色叶菜如西兰花、菜心、油菜，以及红黄色蔬菜如胡萝卜、甜椒、番茄等，每天至少吃五种不同颜色的蔬菜和水果，以确保获得全面的营养。

水果

苹果、橙子、草莓、蓝莓等，补充维生素的同时还能解馋。

谷类及薯类

大米、小麦、玉米、红薯等，是碳水化合物的主要来源，为身体提供能量。

动物性食物

猪肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，提供优质蛋白质和多种营养素。

豆类和坚果

黄豆、黑豆、红豆等，富含蛋白质、膳食纤维和矿物质。

蔬菜、水果和菇菌海藻类

-多样化的蔬菜和水果，以及菇菌和海藻，提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。

纯能量食物

橄榄油、玉米油等，提供必需脂肪酸，但应适量摄入。

其他建议

每天早晨空腹喝一匙蜂蜜，有助于消化和排毒。

每天吃早饭时以数片生姜佐餐，促进血液循环和帮助消化。

每天摄入3份量的低脂奶制品，补充钙元素和益生菌。

结合以上建议，可以根据个人口味和营养需求，制定出一份丰富多样的每日美食计划。