旅游时携带食物应考虑营养均衡、便于携带和保存。以下是一些建议：

碳水化合物

面包：全麦、燕麦等富含纤维素的面包，能提供持久的饱腹感，且含有多种维生素和矿物质。

饼干：如苏打饼干、全麦饼干等，便于携带且能快速充饥。

方便面：虽然方便，但不宜大量摄入，以免引起胃肠不适。

自热食品：如自热米饭、自热火锅等，适合长时间旅行且无需加热设备。

蛋白质

肉类熟食：如牛肉干、鸭肉干、猪肉脯、香肠、火腿肠等，便于携带且营养丰富。

蛋类：煮鸡蛋、茶叶蛋等，提供优质蛋白质且易于保存。

奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，补充钙质和优质蛋白质。

水果

新鲜水果：如苹果、香蕉、橙子、葡萄等，补充维生素和矿物质，但需注意保存条件。

水果干：如葡萄干、蔓越莓干等，便于携带且能提供能量。

零食

坚果类：如杏仁、核桃、腰果等，提供健康脂肪和蛋白质，但需注意控制摄入量。

薯片、膨化食品：如薯片、锅巴等，口感好但不宜大量携带。

糖果、巧克力：如能量棒、巧克力等，作为快速能量补充。

蔬菜

新鲜蔬菜：如黄瓜、西红柿、胡萝卜等，便于携带且能补充维生素。

蔬菜干：如脱水蔬菜，便于长时间保存且能提供营养。

饮用水

瓶装水：保证随时补充水分，建议携带大瓶和小型瓶。

净水设备：如有条件，可以携带净水设备或净水片，确保饮用水安全。

建议

适量携带：根据旅行天数和行程安排，适量携带各种食物，避免过度负重。

注意保存：将食物分类存放，确保新鲜度和安全性。

多样化选择：携带多种类型的食物，确保营养均衡，满足不同口味需求。

通过以上建议，可以确保旅行中的饮食需求得到满足，同时保持轻装，便于长时间的徒步行走和活动。