外出旅游时，选择合适的午餐对于保持体力和享受旅行体验至关重要。以下是一些建议：

便携且易于食用：

选择一些轻便且易于携带的食物，如汉堡包、烧饼夹牛肉、大饼夹荷包蛋、肉夹馍、煎饼果子、茶鸡蛋和各种风味的面包、饼干等。这些食物不仅方便食用，而且能够满足基本的营养需求。

保质期长：

考虑到旅行中可能无法及时找到食物来源，建议携带一些保质期较长的食品，如快餐、寿司、饭团、咖喱饭、面包、啤酒、饮料和熟食类。这些食品耐热性强，不易变质，能够提供足够的能量和营养。

营养均衡：

为了确保营养均衡，可以选择一些富含蛋白质和维生素的食物，如烤鸡胸肉、金枪鱼、豆腐汉堡、水果和蔬菜沙拉等。这些食物不仅能够提供必要的能量，还能补充身体所需的维生素和矿物质。

自热速食：

自热速食如自热米饭、自热面食、自热饺子和自热汤品等也是不错的选择。它们操作简单，不需要加热设备，非常适合连续几天的长途旅行。

干粮和零食：

携带一些干粮如饼干、旺旺雪饼、方便面、红薯干和黑巧克力等，可以在需要时提供快速的能量补充。

水果和蔬菜：

水果和蔬菜是旅行中不可或缺的健康食品。它们不仅能够提供维生素和矿物质，还能增强饱腹感。建议携带一些易于携带的水果和蔬菜，如苹果、桔子、黄瓜、西红柿等。

适量饮水：

保持充足的水分摄入是旅行中非常重要的一环。建议携带足够的水瓶或水壶，确保随时补充水分。

综上所述，外出旅游时，建议携带一些便携、易于食用、保质期长、营养均衡的食物，同时不要忘记补充水分。这样不仅能够确保旅行中的能量供应，还能享受更加愉快和舒适的旅行体验。