在旅游中避免暴饮暴食，可以从以下几个方面入手：

增强自我控制能力

增强对美食的抵御能力，自觉约束自己，避免过度追求口腹之欲而忽视身体健康。

合理携带食物

在外旅游时，尽量携带一些能补充能量的食物，避免在旅游地大量进食。

注意饮食卫生

避免食用辛辣刺激、生冷、油腻的食物，减少肠胃负担。

饭前洗手，避免病菌进入口中，引发肠胃炎。

规律饮食时间

尽量保持正常的饮食时间，避免过度饥饿或过饱。

合理安排三餐时间，早餐要确保摄入足够的营养和能量，午餐和晚餐则要适量控制。

控制饮食量

使用小盘子和小份量，多吃几样，避免一次性摄入过多的热量。

如果担心难以自我控制，可以提前准备健康的小零食，如坚果、水果、酸奶等。

放松心情

不要将旅程安排得太满，避免高压力对肠道健康产生负面影响。

通过运动、冥想等方式放松心情，减轻暴食的冲动。

及时补救

如果已经暴饮暴食，可以通过适量减少食量、增加运动来补救。

吃些助消化的食物，如酸奶、苹果、香蕉等。

调整情绪

暴食后不要过于自责或放弃减肥计划，调整今后的饮食习惯，防止暴饮暴食的持续。

通过以上方法，可以在享受旅游的同时，有效控制饮食，避免暴饮暴食对身体健康的影响。